|
|
Kategória: További fogyókúrás cikkek Az életmódváltás nem pénz vagy idő kérdése!Sok ismerősöm panaszkodik arról, hogy azért nem tud lefogyni, mert nincs ideje főzni, nincs pénze különböző sztár-diétákra, fogyasztószerekre, vagy fitness-guruk nevével fémjelzett élelmiszerekre.Persze, mindenkinek könnyű kifogásokat találni. Első egyetemi éveimet viszont gondtalanul eltöltöttem a ZH sikerre, vagy nem sikerre ivászattal, esti pizza rendelésekkel, párom udvarlásának hizlaló következményeivel. Ami persze nem bűn, ha az ember mértékkel teszi ezt, és mozog is mellé. Nekem egyiket sem sikerült betartanom, így körülbelül 15 kiló plusz jött fel rám. Majd rájöttem: egy huszonéves lány nem nézhet így ki, muszáj valamit felvenni a gólyabálra, felezőbálra, a nadrágkosztüm unalmas (és már azt sem tudtam összegombolni)! Elhatároztam tehát: a diplomaosztómon olyan csinos leszek, hogy mindenki irigyelni fog. És itt kezdődik az egész: fejben! Nem mondom, hogy azóta nem voltam gyorsétteremben, nem rendeltem pizzát, és nem ittam egy korty alkoholt sem, mégis, kb. 1,5 év alatt szépen-lassan leolvadtak a fölös kilóim, és fél éve súlyt tartok, különösebb erőfeszítések nélkül. És most jön, ami miatt elkezdted olvasni a cikket: mennyi az annyi? Induljunk ki abból, hogy tudod, mivel jár: fogyni akarok! Mérséklem a cukrot, alacsonyabb zsírtartalmú tejtermékeket választok, kerülöm a finomlisztből készült pékárut, elhagyom a rejtett kalóriabombát: a cukros üdítőket. Tehát: változtatok az életmódomon. És jön a válasz: ezek nélkül minden drágább. És jön az én válaszom: Megmutatom Neked, mennyire nem!!! Én is a híres vékony-pénztárcás egyetemisták közé tartozom. 7-10 naponta nem költök többet az étkezésemre 4-5 ezer forintnál. Lényeg, hogy a „reform” élelmiszereket ne a régi mellé vedd meg, hanem helyette. Egyél kevesebb húst. Mindegy milyet eszel, ha eszel, de meglátod, sokkal egészségesebb leszel, ha lecsökkented a hús fogyasztását, és rengeteg pénz megmarad. Kezdeném a téllel, ugyanis mindenki azt hiszi, olyankor minden zöldáru drágább. Ott van viszont a mandarin, a kiwi, a narancs. Reggelire kiváló a banán, a füge, ősszel a szőlő (azért csak reggel, mert cukrosabb). Nyáron, nyár közeledtével: alma, barack, szilva, meggy, cseresznye (csak hogy a kedvenceimet említsem). Ilyenkor és ezekből 1-2 ezer forintból fedezheted az egész heti (vagy akár 10 napi) tízóraid, esetleg reggelid, uzsonnád. Úgy tartom: 2-3 szelet extrudált kenyér (260 Ft egy 20 szeletes zacsi) 2 szelet sonkával (melyből 15-20 deka egy személynek egy hétre bőven elég = kb. 200 Ft), 1 egész paradicsommal, retekkel, paprikával, vagy uborkával mérték nélkül bőven jóllaktat akár délig is. Ha unod a zöldséget, felvágottat, üss fel 2 tojást, 10 perc és eheted. Vagy vegyél 0,5% vagy 1,5%-os tejet és edd meg 2-3 evőkanál teljes kiőrlésű müzlivel. Az sem drágább: tudok olyan helyet, ahol az egy kilós teljes kiőrlésű gyümölcsös müzli olcsóbb, mint máshol a cukros-csokis 250 g-os! És garantálom: egy ilyen csomag müzli kitart fél évig! Ha napközben éhes vagy, elégnek kell lennie egy 60 Ft-os natúr joghurtnak vagy kefirnek, esetleg cukormentes müzli szeletnek (ami egyébként ugyanannyiba kerül, mint a csokis müzli szelet, és fele annyiba, mint egy szelet tejcsokoládé) ebédig. Ebéd: Mit érdemes választani? Egy jó zöldségleves, friss saláta, zöldséges tojás, csirkemell bármilyen zöldséggel összesütve serpenyőben, rakott zöldség, lecsó-bármivel tuningolva, hogy ne legyen unalmas; bármilyen főzelék pörkölttel. Azért jó zöldséget enni, mert olcsó, egészséges, és hosszú távra laktat. Amire figyelj: heti 1-2 alkalomnál ne egyél többször burgonyát és rizst, és ha olyan az ebéd (pl. főzelék), akkor se egyél vele kenyeret, max. extrudáltat. Kedvenc olcsó zöldségeim: Cukkini, padlizsán, karalábé, sárgarépa, zeller, hagyma, burgonya, retek, uborka, paprika, fejes saláta, káposzta, sóska. Na, neked mennyi minden jutott eszedbe, amit ebből lehet főzni? Fél kiló fagyasztott zöldbab, zöldborsó, brokkoli, karfiol (ez jutott eszembe, jelenleg ezek vannak a fagyasztómban) darabonként 300-500 Ft között vannak, melyekből 3-4 adag ételt is tudsz készíteni, bármilyen megoldásból a fentiek közül, maximum fél óra főzés délután, kora este amikor hazaérsz, és megvan a következő 2 napi ebéded! Válaszd inkább a fagyasztott árut! Olcsóbb is, és a konzerveset, üvegeset gyakran cukrozzák! Ha a tésztát kívánod, tudom ajánlani a durumtésztát. Figyeld meg: maximum 40-50 Ft-tal lesz drágább, mint a sima! Az én egyik kedvenc gyorskajám: tészta, és konzerves paradicsomos hal. Ha nincs más megoldás: az én ismeretségi körömben nagyon népszerű a kínai gyorsbüfé. Valahol azt hallottam, inkább a pirított tésztájukat válasszuk, mert abban van a legkevesebb kalória a köretek közül. A feltétek nem rosszak: javarészt csirkével főznek náluk. Válasszunk gombás, zöldséges, hagymás ételeket. Az édes-savanyú kajájukban rengeteg a cukor. És soha ne feledjük el: a nagy adag = 2 adag! Nem rossz megoldás a szezámmagos csirke babcsíra salátával sem, itt kikerüljük az extra szénhidrát bekerülését a köretnél. De ezt is csak mértékkel! Ne feledjük: a panír úgy kezdődik, hogy liszt, és úgy végződik, hogy zsemlemorzsa, majd mindezt bő olajban sütik ki… És végül, az uzsonnára elfogyasztott almád után jöhet a jól megérdemelt vacsora! Ilyenkor arra gondolj: ha haza érek mit fogok csinálni? Ülök a tv előtt? Ahhoz mennyi energiára lesz szükségem? Ledolgozom még a vacsorámat? Egyél fehérjében gazdagon (kefir, joghurt, tej, egy szelet natúr, vagy mustáros sült husi savanyúsággal), és minimalizáld a szénhidrátot estére. Nem bűn egy-egy jól megérdemelt falatka nass, vagy édesség sem, de tartsd szem előtt: a következő harapás ugyanolyan ízű lesz, mint az első, akkor meg minek? És a legfontosabb, ami nélkül sosem lesz olyan alakod, ami miatt irigykedhetnek rád: a mozgás. Akinek nincs ideje eljárni, szerezzen be egy kazit vagy dvd-t otthonra. Heti 2-3x a kibeszélő-show helyett legyen ez a műsor a tv-ben! Öltözz át valami kényelmesbe, és indulhat a mozgás! Aki ezt anyagilag nem engedheti meg magának: kérdezzen meg ismerősöket, nincs-e nekik kölcsönbe valami megunt torna videó (majdnem biztos, hogy minden második háztartásban porosodik egy a sarokban) vagy térjen be egy antikváriumba, és vásároljon egyet potom pénzért! Ilyen egyszerű: és ha ezeket betartod, vagy további tippekért böngészel még egy kicsit a fogyis topikokban, hidd el, fél év múlva rajtad is ugyanúgy fognak csodálkozni az ismerőseid, mint rajtam! (A cikket beküldte: lédig)
|