|
|
Kategória: Sikeres fogyózók ÉletmódváltoztatásDiétám kudarcait és sikereit szeretném bemutatni. Ajánlom mindenki figyelmébe, aki fogyni akar és annak is, aki eljátszadozik a gondolattal, hogy "de jó lenne újra a régi formában lenni".Én azt mondom, ne várjátok, hogy a sült galamb berepüljön az ablakon, hiszen kezetekbe tudjátok venni az irányítást. Minden az agyban dől el, és ha megvan a kellő akaraterő... úgy gondolom, már fél sikert könyvelhetünk el magunkban. Az én sztorim tavaly kezdődött, amikor egyszer csak ráálltam a mérlegre és 92 kilót mutatott. Ahogy telt az idő, nem vettem észre magamon és a párom sem mondta soha, hogy kicsit fogjam vissza magam evés terén. Csak annyit érzékeltem az egészből, hogy egy nadrág jó rám, március van és pár hónap múlva már bikiniszezon lesz. Ekkor bepánikoltam és elkezdtem kutatni fogyókúrás receptek után és eszeveszetten mindent ki akartam egyszerre próbálni, amikről azt olvastam, hogy fogyni lehet. Igazán nem is gondoltam bele, mit hogyan kellene, milyen minőségben és mennyiségben. Volt nap, amikor alig ettem, másnap ugye ezt pótolni kellett és többet ettem, aztán harmadnap ismét szinte semmit. Mondhatni jojóztam, hiszen egyik héten leadtam két kilót, másik héten felszedtem hármat. Kétségbe voltam esve, minden percemet a mérlegen töltöttem és csak rágtam a körmöm. Aztán jött a 90 napos diéta. Belelendültem, lelkes voltam, azt mondtam "VÉGIGCSINÁLOM ÉS AUGUSZTUSRA 20 KILOVAL KEVESEBB LESZEK". Ahogy ez a lelkesedés jött... úgy ment. Bírtam négy hétig. Le is adtam öt-hat kilót. Aztán azt mondtam ennyi, nem bírom tovább, hogy napról-napra be van osztva, mit ehetsz és mit nem. Szerencsére a leadott kilók nem jöttek vissza, tartani tudtam az akkori elért súlyomat, de így is 84-85 kiló voltam. Eljött augusztus is. Feladtam. Azt mondtam ennyi, nincs tovább. Kifáradtam. Minden nap csak sóvárogtam, hogy "de jó lenne ha...". Ezelőtti "versenysúlyom" 58-59 kiló volt. Ez így telt egészen tavaly decemberig. Szilveszter előtt eldöntöttem, hogy ha eltelnek az ünnepek, bizony újból nekiállok és megcsinálom. Akkor még nem tudtam, hogyan fogom csinálni, de AKARTAM. Idén januárban volt egy fordulat az életemben. A barátok bowlingozni és biliárdozni hívták páromat és engem. Rádöbbentem, hogy egy nadrágom van, ami jó rám, a felsők amelyek régről maradtak tetszenek ugyan, de mindenhonnan kidomborodik egy kis hurkácska. Nagyon elkeseredtem. Ekkor kezdtem el újságokat és mindenféle életmód magazinokat vásárolni. Kivágtam a diétás cikkeket és összegyűjtöttem egy mappába. Január 25-én reggel letettem a cigit, egyszerűen nem kívántam. Úgy gondolom, csak azért dohányoztam, mert frusztrált voltam a súlyom miatt... és persze a megszokás (tíz évig dohányoztam). Szóval letettem a cigit, kidobtam az összes gyújtót. Másnap elhagytam az édességet. Párom nem annyira édesszájú, tehát nem bánta. Ekkor még nem csináltam semmilyen diétát. Majd lecseréltem a fehér kenyeret teljes kiőrlésű barna kenyérre. A párom a mai napig fehér kenyeret eszik, de én már nem tudnék visszaszokni rá. Majd február elsején elkezdtem megváltoztatni az életmódomat kaja terén. Barna kenyér, sok gyümölcs és zöldség. A köretem mindig zöldség volt, kistányérra szedtem az adagomat és nem mentem ki a konyhába egy újabb kis adagért. Beértem egy adaggal. Sovány húsok kerültek előtérbe mint pl. szárnyasok (bőr nélkül), sertéshús ritkán. Barna rizs is előkerült. Tortilla, pita, majonéz helyett natúr joghurt, zsíros sajt helyett mozzarella, de csak csínján minden tejterméket. Ha valami édességet kívántam meg akkor elmajszoltam egy marék mogyorót vagy pisztáciát. De ugyanide sorolhatom az almát, kivit, epret (most már), banánt. Reggelit soha nem hagytam ki, volt amikor egy szelet barna kenyér egy szelet gépsonkával, de volt amikor csak gyümölcsöt ettem. Ha délelőtt gyümit ettem, délután már nem ettem ezt. Az én elméletem, ha egyik nap mégis becsúszott egy kisebb szelet pizza, akkor másnap elhagytam az ebédet. Valamit valamivel mindig lehet pótolni. Abba a hibába soha nem estem, hogy "jajj dehát ez az egy falat már nem is szoroz és nem is oszt a dolgon". De igen, sokat számít minden falat, ami lecsúszik, pláne ha nem az egészséges fajtából van. Beiktattam a napi tornát, eleinte csak 30 perceket, most már egy órát tornázok. Minden 4. nap pihi, hogy a testem regenerálódni tudjon. Most lehet arra gondolsz "nekem erre nincs időm, sok a munka, gyerekek, stb." Erre csak azt tudom mondani " Arra szakítasz időt, amire akarsz". Napi folyadékbevitelem eleinte 1,5 liter volt, most már 2-2.5 liter. Sokat segített nekem a fogyásban is, és a bőröm is nagyon szép lett tőle. Eltűntek a cellulitisz jelei és sokkal simább, bársonyosabb lett. Kávé adagomat egyre csökkentettem, reggel édesítővel, tej nélkül. Nem is kell több, hiszen a sok zöldségtől és gyümitől, rostoktól és folyadéktól annyi az energiám, hogy majd kicsattanok. Manapság már nem nagyon kell vekker, magamtól megébredek reggel 6-7 körül és nagyon kipihenten kelek fel. Az alvási ciklusodat 90 percekre oszd fel. Tehát ha kiszámolod akkor 6,7 vagy 9 órát kell aludnod, hogy kipihend magad. A 8 óra alvás nem jó, mert pont egy 90 perces ciklus elején vagy közepén ébreszt az óra és ezért fáradtan, vagy nem kipihenten ébredhetsz. Próbáld ki... megéri! Február eleje óta fogytam tíz kilót, hiszen akkor voltam 82 kg és most 72kg vagyok. Sportoláshoz még hozzáfűzném, hogy itthon tornázom, intenzíven az egy órában. Nem dvd-re, én állítottam össze a gyakorlatokat, persze ezeket is magazinokból. Csak ajánlani tudom Neked is, hogy ha fogyókúrázol vagy most kezdesz bele, változtasd meg gyökeresen a kajálási szokásaidat. Nem kellenek a zsíros ételek, az édesség, a dohány, az alkohol, a nehéz étel. Egyél gyakran keveset, de leginkább akkor, amikor megéhezel. Soha ne tartson egy étkezés tovább húsz percnél, hiszen az agy húsz perc után érzi a teltség érzetet. Gondolj bele, ha húsz percig tömöd magad. Mindenféleképpen nagy elhatározás és lemondás kell egy olyan diétához amellyel azt akarod, hogy a kilók ne jöjjenek vissza egy idő után. Ha megvan benned minden ami egy sikeres fogyókúrához kell, hidd el élvezet lesz a mérlegre állni. Én fogyi naplót vezetek. Minden héten vasárnap lemérem magam centikben, kilóban. Feljegyzem. Hétfőtől ismét egy új hét kezdődik, új célokkal, újabb kilók leadásával. Élvezem, hogy soha nem vagyok éhes, soha nem korog a gyomrom és tele vagyok energiával. Mindemellett boldog vagyok és kiegyensúlyozott lettem minden téren. Néha egy egy jóga gyakorlatot is beiktatok, de nagyon ritkán. Páromnak eddig is kellettem és tetszettem, de most már sokkal jobban megtudok nyílni előtte érzelmileg és persze más téren is sokkal jobban érezzük magunkat. :-) Mindenkinek csak ajánlani tudom az életmód változást. Ha édesség vagy egyéb kajafüggő vagy, nem feltétlen kell lemondanod róla. Egyél, de keveset, 10 dekányit. Remélem tudtam erőt adni, ha nem is sokat, de egy ici-picit azoknak, akik fogyni szeretnének. Sok sikert Neked! (A cikket beküldte: emese24)
|