|
|
Kategória: További fogyókúrás cikkek Hogyan fogyjunk? Fogyókúra vagy diéta?Mielőtt elkezdünk bármilyen fogyasztó eljárást gondoljuk végig, hogyan változtatjuk meg a szervezet működését. A tartós fogyáshoz a testzsírtartalmat kell csökkenteni. A gyors fogyást ígérő módszerek esetén a gyors testtömegcsökkenést a szénhidrát-, fehérje- és vízveszteség adja, testzsír nem csökken jelentősen, esetleg növekszik. Tartós sikert csak ésszerű diéta kialakításával érhetünk el.Hogyan is befolyásolja az alapanyagcserét a szénhidrát raktárak? Ha valaki több napon keresztül az alapanyagcsere értéke alatt visz be energiát akkor a glikogénraktárak elkezdenek kiürülni. A szervezet egy takarékossági programot indít. A szervezetnek ebben az esetben is fenn kell tartani az életműködést, a testhőmérsékletet, a vércukorszintet. Csökken a májglikogén szint a máj fehérjéből fogja felépíteni az agyműködéshez szükséges glükózt (vércukor). Ez kettős nyereség a szervezet számára hiszen energiát nyer, és ha az izomtömeg kevesebb akkor az energiafelhasználás is kevesebb. Mivel az alapanyagcsere során keletkezett energia legnagyobb része a testhőmérséklet fenntartását szolgálja a szervezet csökkenti a hőveszteséget a bőr alá hőszigetelő zsírréteget kezd építeni. A táplálkozás hatása a szénhidrát raktárakra. A szervezet arra törekszik, hogy a glikogénraktárak telítve legyenek. Miután a raktárak megteltek más formában, zsír formájában raktározza az energiát. Akinek kisebb a glikogén raktára annak kisebb az ingadozási lehetőség is. Kevés táplálék fogyasztása esetén is zsírt raktároz. Ahhoz, hogy a glikogénraktárak ne kezdjenek el kiürülni a meghatározott energiamennyiség 60%-ának szénhidrátból kell állnia. Egyszerű cukrokat kerüljük, mert az nagy inzulin termelést okoz és nem glikogén formájában raktározódik az energia hanem zsír keletkezik. A raktározott glikogén csökkenésének elkerülése érdekében naponta legalább ötször kell étkezni és minden étkezésnél kell szénhidrátot fogyasztani. Az izomtömeg fenntartásához testsúly kilogrammonként kb. 1 g fehérjét kell fogyasztani. A fennmaradó energiamennyiség adja a zsírt. A glikogénraktárak éjjel, alvás közben nem ürülnek olyan mértékben mint napközben ezért a napi energiabevitel 80%-át délután 3-ig el kell fogyasztani. Ahhoz, hogy egészségesen és tartósan fogyjunk testzsírt kell veszíteni. Ha a bevitt energia kevesebb mint a felhasznált energia akkor a szervezetben raktározott energia kevesebb lesz. Egy kiló zsírból történő fogyáshoz kb. 7000 kcal hiánynak kell keletkeznie. Ezt úgy tudjuk elérni, hogy vagy a bevitt energiamennyiséget csökkentsük, vagy a felhasznált energiát növeljük. A bevitt energiát az alapanyagcsere alá nem vihetjük fentebb említett takarékossági program miatt. A testzsír csökkenésének gyorsítása érdekében tehát a felhasznált energiát kell növelni, azaz többet kell mozogni. Mozgással növeljük a felhasznált energiát és glikogénraktárak nagyságát valamint helyes táplálkozással tartsuk azt telített állapotban. (A cikket beküldte: Pezo80)
|