Kategória: További fogyókúrás cikkek

Néhány képlet a sikeres súlyvesztéshez

A diéta vagy fogyókúra előtt jó, ha az ember tisztában van azzal, hogy a testtömegének megfelelően mennyi a minimális kalória, szénhidrát, fehérje és zsír bevitel. Ez a néhány képlet segítségünkre lehet a sikeres súlyvesztés eléréséhez.

BMI (Body Mass Index = testtömeg index)

testtömeg(kg)/testmagasság négyzete(méter)

Pl.: egy 170 cm magas 82 kg súlyú férfi
82/(1.70 x 1.70) = 82/2.89 = 28.37

18 alatt - sovány
18 - 25 - normál
25.1 - 27 - enyhe elhízás
27.1 - 31 - mérsékelt elhízás
31.1 - 44 - súlyos elhízás
44.1 felett igen súlyos elhízás

Az alapanyagcsere a szervezet fenntartásához szükséges minimális energia:

Nőknél:
700 + 7 x testsúly kg
(hétszáz plusz 7szer testsúly)

Férfiaknál:
900 + 10 x testsúly kg

Az energiaszükséglet függ a fizikai tevékenységtől. Így a kapott eredményt szorozzuk a fizikai aktivitástól függően.

Ülő munka: 1.2-szerese
Közepesen aktív: 1.4-szerese
nehéz fizikai munka: 1.8-szorosa

Pl.: 80 kg súlyú férfi közepesen aktív életmóddal:

900 + 10 x 80 = 1700Kcal
1700Kcal x 1.4 = 2380 Kcal <--a minimum kalória bevitel az alapanyagcseréhez

A három fő tápanyag energiatartalmának ismerete:

1 gramm szénhidrát = 4 Kcal
1 gramm fehérje = 4 Kcal
1 gramm zsír = 9 Kcal

A napi kalória bevitel 12%-15% fehérje, 55%-58% szénhidrát és 30% zsír.

Az élelmi rostok étvágycsökkentő hatásúak, fokozzák a bélműködést.

(A cikket beküldte: Ativa)

Az életmódváltás nem pénz vagy idő kérdése!
Sok ismerősöm panaszkodik arról, hogy azért nem tud lefogyni, mert nincs ideje főzni, nincs pénze különböző sztár-diétákra, fogyasztószerekre, vagy fitness-guruk nevével fémjelzett élelmiszerekre. Persze, mindenkinek könnyű kifogásokat találni. »

Atkins diéta - a 3. fázis
Akkor térj át erre a fázisra, ha csak 2,5-5 kg súlyfelesleged van. Ennek a fázisnak az a szerepe, hogy az utolsó kilóktól lassan szabadítson meg. Addig kell a napi szénhidrát limitet felemelni, hogy csak maximum fél kg fogyást eredményez hetente. Az előkészítő... »