|
|
Kategória: Sport és mozgás Plank, az új őrületHihetetlenül egyszerű, de fantasztikus eredményeket garantáló testgyakorlat! Mindenkinek ajánljuk!Az úgy kezdődött, hogy keresgéltem egy viszonylag könnyen kivitelezhető és viszonylag kevés nettó időigényű gyakorlatot, amely kifejezetten a hasi izomcsoportokat dolgoztatja meg. Jelentem, a keresés sikerrel zárult! (Nem vagyok a híve a félig angol, félig magyar kifejezéseknek, de sajnos szép magyar szavunk nemigen akad erre a mozgásformára.) De miről is van szó? Mitől olyan egyszerű és nagyszerű ez a gyakorlat? Az alapja az alkartámasz és a lábujjhegy, ennyi a titok, miközben a fenekünket, a hasizmot, a derekat vízszintesen megfeszítve tartjuk, meghatározott ideig. Gyakorlatilag ennyiből áll ez a hihetetlenül egyszerű, de fantasztikus eredményeket garantáló gyakorlat! Bárki elkezdheti bármikor, hiszen gyakorlatilag egy egyenes padlóra van szükség a plankhez. Hogyan építsük fel az edzésprogramot? A kezdeti szakaszban, elég, ha naponta maximum 30 másodpercig tartjuk ki az alkartámaszban megfeszített pózt. Amire mindenképpen figyeljünk, hogy derekunk, fenekünk, hasizmunk és a hátizmunk összhangban legyen! A titok, abban rejlik, hogy egyenesen kell tartanunk magunkat, miközben feszítjük az izomcsoportokat. Heti öt, de inkább hat napot mindenképpen szánjunk arra, hogy elvégezzük a gyakorlatot! De egy héten legalább egy pihenőnapot iktassunk be. Amikor érezzük, hogy a 30 másodperc könnyen megy, akkor emelhetünk az időn. Mindenkinek más az erőnléte, máshogy bírja tartani magát, ezért csak annyit emeljünk az időn amennyit biztosan meg is tudunk csinálni. (Én 30 másodperceket szoktam rátenni.) Ideális esetben hetente-kéthetente emeljünk valamennyit az előzőleg megállapított időn. Nincs megszabva, hogy milyen „csúcsidőt” kell elérni. Addig lehet emelni, amíg jólesik. Nagyon könnyen beépíthetjük a mindennapokba, ezt a gyakorlatot, ezért is ajánlom mindenkinek! A hatása tényleg nagyon rövid idő alatt nagyon látványossá válik, ám a plank is csak akkor ér valamit, ha szabályosan és fokozatosan csináljuk. Forrás Szerző: Palkó Emese Kép: www.mitmozogjak.blogspot Megjelent partneroldalunk a Netbarátnő hozzájárulásával. (A cikket beküldte: netbarátnő)
|