|
|
Kategória: Fix menüs diéták „Pont” diétaA diéta lényege, hogy az élelmiszerek pontrendszerben vannak sorolva. Vannak 0 pontos, 2 pontos, 2,5 pontos, 3 pontos, 3,5 pontos és 4 pontos ételek. Mindennap úgy kell enni, hogy az ételek pontszámait, ha összeadjuk, ne menjünk túl 8 ponton. Tehát 8 pontot ehetsz meg egy napon. A diétában leírt ételek egy napon nem haladják meg a 8 pontot, ez azért van, hogy beleférjen egy kis nasi is és a zöldségleves egy csészével amely kiválóan csillapítja az éhséget, mindezt a diéta után megtaláljátok.0 pontos ételek: zöldségek és a magos gyümölcsök, valamint alma, narancs, mandarin. Reggeli: A reggeli minden esetben valamilyen gyümölcs legyen, feketekávé édesítőszerrel és tej nélkül, s mindezt öblítse le egy pohár frissen facsart narancslével (vigyázzon, a banán pontszáma programunkban 2 pont!) Hetenként egy-egy monoton napon kell túlesni, ez lehet lé- vagy joghurt nap. Az ilyen napok serkentik az anyagcserét, és nagyot lendítenek a súlyvesztésen. Lássuk tehát magát az étrendet: Hétfő Lénap: ezen a napon csak a zöldségleves levét lehet fogyasztani, valamint friss facsart gyümölcslevet. Reggelire egy csésze fekete kv (kávé) tej és cukor nélkül megengedett. Kiegészítésképpen igyon meg legalább 2-2,5 L ásványvizet. Kedd Reggeli: a szokásos 0 pont Ebéd: egy doboz tonhalkonzerv, két darab főtt burgonya, két szem paradicsom 2,5 pont Vacsora: csirkemell párolva zöld salátával, két szelt teljes kiőrlésű pirítós 3, 5 pont Szerda Reggeli: a szokásos 0 pont Ebéd: alufóliában sült csirkemell gombával. (csomagoljuk a csirkemellet és a gombát alufóliába tegyük tepsibe jól bebugyolálva, a saját zsírjában puhára sül) zöld salátával tálaljuk. 3,5 pont Vacsora: Feta sajtos saláta, uborkával, paradicsommal, póréhagymával, kevés olívaolajjal. 2 pont Csütörtök Reggeli: szokásos 0 pont Ebéd: joghurtos, brokkolis pulykamell (főzzük puhára a pulykamellet, a brokkolit kicsit pároljuk meg. Kevés margarinnal kenjük ki egy tűzálló tálat, tegyünk bele egy sor pulykát egy sor brokkolit, öntsük le mustárral elkevert joghurttal, és süssük szép ropogósra.) 3,5 pont Vacsora: Csirkemájpástétom, két szelet Ham-Let kígyóuborka, paradicsom 2 pont Péntek Reggeli: a szokásos 0 pont Ebéd: párolt barna rizs tonhallal (natúr tonhalkonzervről csepegtessük le az olajat, majd keverjük össze a párolt rizzsel. Salátaként fogyasztható hozzá kígyóuborka, vagy bármilyen gyümölcs) 3 pont Vacsora: Csirkés gyümölcssaláta (Tenyérnyi roston sült csirkemellet vágjunk csíkokra, és keverjük el apróra darabolt kivivel és naranccsal) 2 pont Szombat Reggeli: a szokásos 0 pont Ebéd: tönkölylisztből készült tészta paradicsomszósszal, és roston sült zöldségekkel 4 pont Vacsora: zöldségsaláta egy pohár natúr joghurttal leöntve 2 pont Vasárnap Reggeli: a szokásos 0 pont Ebéd: Roston sült csirke- vagy pulykamell párolt zöldségekkel 3 pont Vacsora: sonkás szendvics, egy szelet teljes kiőrlésű kenyérből, sovány sajt, saláta paprikából, paradicsomból, és kígyóuborkából 2 pont A nasik, étrend közben ha nagyon megéheznénk, és a zöldségleves... Négy darab gumicukor 2 pont Két darab apró péksütemény 2 pont Egy maréknyi alma csipsz 1 pont Egy szelet a kedvenc csokiból 2 pont Egy darab habos sütemény 2 pont Egy szelet mézes vagy lekváros pirítós 2 pont Egy szelet gyümölcskenyér 2 pont Kis adag sült burgonya 2 pont Egy gombóc fagyi 2 pont Kis adag pattogatott kukorica (csak a sós!) 1 pont Gyümölcssaláta 1 pont Zöldségleves: 2 sárgarépa feldarabolva, 1 piros paprika, 2 fej vöröshagyma szintén feldarabolva, 1 teáskanál koriander, 2 gerezd foghagyma lereszelve, 2 húsleves kocka, só és pirospaprika az ízesítéshez. A hozzávalókat darabolja fel, és öntese fel vízzel forraljon fel mindent, majd ízesítse és főzze 15-20 percig. ( aki szereti az erőset tegyen hozzá egy kis erős paprikát, ugyanis gyorsítja az emésztést serkenti a vérkeringést, és gyorsabban laktat!) Étkezések között is fogyaszthat egy csészével, kiválóan tompítja az éhségérzetet. Két csészénként 1 pont az értéke. Sok sikert kívánok a diétához, és ne feledjétek, fontos mind ezek mellet a mozgás, ami bármi lehet, de mozogjatok legalább 1 órát minimum 3x egy héten! Kitartást és sikeres alakformálást, ha valaki ezt a diétát választja! (A cikket beküldte: Pici Lulu)
|