|
|
Kategória: További fogyókúrás cikkek Szuper diétám, ami nekem beváltMindig is pici és törékeny voltam, de egy betegség miatt 3 hónap alatt 20 kg rohant fel rám, ami megbélyegezte a fiatalságomat. Van egy módszerem, ami nem mondható nehéznek, sem könnyűnek, de nekem bevált. Ez nem egy sima diéta, ami csodákat kínál, hanem egy életmódváltás, aminek én sokat köszönhetek és remélem másoknak is épp olyan hasznosnak bizonyul, mint nekem.A szabályok az étkezést illetően a következők: 1. Tilos: cukor, mesterséges anyagokat tartalmazó élelmiszerek (azaz a bolti ketchup, üdítők stb.), fehér liszt. 2. Bármilyen mennyiségben szabad fogyasztani: zöldséget, gyümölcsöt. 3. Reggel vagy délben együnk szénhidrátos élelmiszereket (zab, teljes kiőrlésű kenyér, tészta, stb.) és tojást. 4. Húst csak ebédre együnk. 5. Rendszeresen étkezünk, de minden étkezés között el kell telnie 4 órának. Mi számít érkezésnek? Minden élelmiszer, ami a szervezetbe jut kivéve a víz és a tea (se cukor, se citrom). Azért fontos, hogy teljen el 4 óra két érkezés között, mert a gyomor az emésztés után meg tud pihenni és a szervezetnek nem kell megosztania a figyelmét. 6. A kalória bevitel csökkentése is fontos szerepet játszik, de előre megfontolt módon, ez egy lényeges pontja a diétának. Számolj utána, hogy 1 nap mennyi kalóriát eszel nagyjából, ha mondjuk 2000 Kcal-t fogyasztasz, akkor válaszd ki, milyen sportot szeretnél csinálni és az mennyi fogyaszt, tegyük fel az úszásra esik a választásod, ami 200 Kcal, ezért neked ugyanannyit, amennyit a sportolással elégetsz kell elvonod magadtól. Tehát napi 1800 Kcal-t fogyassz! 7. 15 kg-onként fogyassz vizet vagy teát, azaz, ha 75 kg vagy, akkor napi 5 litert. Ne aggódj, nem fogsz vizesedni. 8. Az étkezésed legyen lassú és rágj meg minden falatot, közben ne beszélj és ne igyál, a gyomrod 2/3-áig egyél, miután végeztél az étellel várj 30 percet, amíg iszol vizet. A langyos víz a legideálisabb, mert ellazítja a gyomrot. Szabályok a sporttal kapcsolatban: 1. Az első étkezés előtt sportolj, olyan mozgást végezz, ami növeli a pulzusodat, azért fontos a korai sport, mert vidámabb lesz a napot és felpezsdíti a vérkeringésedet, ami szükséges a méregtelenítéshez. A sport után várj 30 percet és utána fogyaszd el a reggelidet. 2. Mindenki esetében más a sporttal végzett kalóriák égetésének száma (függ az életkortól, edzettségtől, magasságtól, testzsír százaléktól és a súlytól) vannak olyan honlapok, ahol ezt mind kiszámolják, ajánlom mindenki figyelmében. 3. Ha erősen elhízott vagy, akkor mielőtt belefogsz a "házi módszerembe", feltétlen konzultálj egy orvossal, viszont azt orvos nélkül is elmondhatom, hogy a te esetedben az úszás vagy a vízi torna a legmegfelelőbb sport, mert kíméli az ízületeket. Remélem ez a pár módszer, amiről írtam, mindenki számára hasznos lesz! (A cikket beküldte: kukla)
|