|
|
Kategória: Sikeres fogyózók LevelekAz előző cikkemnek köszönhetően rengeteg levelet kaptam, ezek legtöbbjére válaszoltam, amiből néhány szösszenetet összegyűjtöttem, mérlegelve, hogy a leírtak mennyire lennének hasznosak mindenkinek. Remélem valóban segítséget nyújtanak, és jobban körvonalazzák az általam sikeresnek minősült diétát.Családi ünnepek, szülinapok igencsak kényes kérdés valóban, de szerencsére az elmúlt évek során sikerült megszoknom, hogy ilyenkor semmi zabálunk. Ilyen alkalmakkor rengeteg vizet iszom, hogy a telítettség érzetem meglegyen folyamatosan, és az úgyse zavar senkit, ha "befalom" a vizet. A tortából nem nagyon eszem szülinapkor, inkább megkérem, hogy csomagolja el nekem az adagom, és reggel én is megkóstolóm. Haverokkal pizzázást ebédidőre teszem, mert akkor én is tudok enni, ha mégsem így alakul, hanem éjfélkor találják ki, akkor én nem eszem. Nehéz betartani, de semmi kedvem utána keseregni, hogy jajj most miért ettem. Az csak kaja, nem kincsesládikó. Hetente 3-4-szer edzem, napi 1 órát körülbelül, de rengeteget sétálok, annak köszönhetően is, hogy tömegközlekedéssel járok mindenhova, vagy gyalog. Imádok gyalogolni, zenehallgatással meg főleg, vagy barátokkal, vagy csak úgy. Lépcsőket mindig betalálom, és hasonló dolgok. Leginspirálóbb diéta a 90 napos volt azt hiszem, először amikor csináltam lefogytam sokat, de az szépen vissza is kúszott rám, plusz pár kilóval együtt, még 2 szer megcsináltam, de akkor már nem is volt olyan eredményes. Aztán le is mondtam róla, mert rájöttem, hogy 3 hónap nem elegendő, hogy maradandó legyen. Abból viszont kiszűrtem a hasznos dolgokat; a recepteket, amiket megtanultam, a gyümölcs evést délelőtt, valamint a köretet nem eszem együtt a hússal, mert az a kombó tényleg megerőlteti az emésztést. A vércsoport diéta; én 0-ás vércsoportú vagyok, ezért sok húst eszem, amivel egy apró problémám sincs, hiszen legszívesebben húst hússal ennék. Többek közt ez is köszönhető a diétának; sokkal jobban érzem, hogy mi hiányzik a szervezetemnek. A mogyorót el kell hagynom, ahogyan ez a diéta is mondja, valóban radikálisan kevesebbet eszem ebből, de olykor megengedem magamnak "ünnepnapokon" , hogy vegyek egy keveset, de természetesen ezt is több részletben eszem meg, hogy nehogy megint túlzottan rákapjak az ízére. Este 6 után nem eszem valóban, ez az egy, amit nem szegek meg, és általában éjfél után fekszem le, hála a kollégiumi éveknek. Korog már este a gyomrom, de ott van a csodatévő tea és víz, sokkal nyugodtabban alszom, ha este 10-kor fél liter víz telíti el a gyomrom, mint egy nagy szelet pizza. Legalább az emésztésemnek is besegíthetek kicsit! Remélem minden kérdésedre tudtam helytálló választ adni!" "Amiben tudok, segítek szívesen természetesen, tornagyakorlatokat illetően én a következőket csinálom;(bár most télen sajnos a benti tornára korlátozódom, amúgy futni szoktam eljárni, igen hasznos, mert nem csak a lábat, hanem minden izomcsoportot megmozgat. 20 perc futás után pedig kezdődik a zsírégetés, tavasztól jó dolog így "kikapcsolódni". Persze ezt is apránként ahogy bírod, túlerőltetni magad nem kell! Ami a videokazettát illeti, szerintem teljesen mindegy, hogy milyen videokazettára csinálod, a lényeg, hogy csináld, nem kell napi 2 órát tornáznod, elég napi 20 perc-fél óra is, az a lényeg, hogy valamit mozogj, és hogy ez a mozgás a későbbiekben minél jobban beépüljön a mindennapjaidba!:) Teljes étrendet nem tudok neked összeállítani, hiszen ahhoz orvosnak kéne lennem, nagyon sok összetevője van. De az A-s vércsoportúaknak például az elfogyasztott húsmennyiséget minimalizálni kell. De ha rákeresel a vércsoport diétára, megtalálod. Nem azt mondom, hogy ezt kövesd hanem, csak nézd meg, hogy körülbelül mi az amiből többet, és amiből kevesebbet kéne fogyasztanod. A 90 napos diétának is vannak előnyei, hogy sok gyümölcsöt eszel és zöldséget, ez vércsoporttól függetlenül elengedhetetlen! Sok vizet igyál, az üdítőket csak ,,ünnepnapokon". A fogyi tea nem rossz dolog, mert tea, azt ihatsz, de ne öt kiló cukorral:D. " "Tornával kapcsolatban kérdeztél, igazából leírogatni, hogy milyen tornagyakorlatokat végzem elég hosszadalmas és bonyolult lenne írásban elmagyarázni. Én hasra és csípőre dolgozom legtöbbet, felüléssel, haspréssel, csípőforgatással, és ezek variálásával, lábra; lábemelgetéssel, nyújtógyakorlatokkal, fenékre csípőkitolós módszerrel, stb. Az a lényeg szerintem, hogy minden nap tornázz valamit, ha csak 20 percet is eleinte, akkor annyit, csak szoktasd hozzá magad, hogy része legyen a napi rutinodnak. A futás igazán jó mindenre, úgyis jön majd a tavasz (reméljük) és akkor lehet menni a szabadba. Apró lépésekben lehet emelni a szintet, az idejét a tornának, de a rendszeresség a lényeg, és ahogyan a cikkben is írtam, a mindennapokban is lehet mozogni; lépcsőket nem kell kerülni, a hosszabb útvonalat kell választani és inkább gyorsabban sétálni, váltogatni a tempót, utazás közben nagy levegőket venni, ülés közben befeszíteni a hasat, hogy így is dolgozzanak akár az izmok. Sok-sok apró trükk tényleg!" "A diétát nem hagytam abba, és tisztában vagyok azzal, hogy milyen génállománnyal vagyok megáldva, látva családomat, és tudom jól, hogy mindez az étrend, nem két évre, hanem ha kell egy életre szól. Csináltam már elégszer ezt az ingázást, és már megelégeltem, inkább vállalom a folyamatos figyelmet, mint hogy rosszul érezzem magam. Úgy gondolom, ha így állok hozzá, akkor félnivalóm minimálisra csökken." "Ha tanács kell, akkor szerintem csináld azt, hogy ne nézegesd folyamatosan a fogyókúrás oldalakat, inkább próbáld meg megfigyelni mi az amit éppen kíván a szervezeted, sokkal többet érsz el azzal, ha azt eszed amit kívánsz és abból keveset, mintha sokat ennél olyanból ami nem is hiányzik. Sokszor keveset alapon egyél, az rengeteget segít. Mindig annyi legyen csak a tányérodon, amennyit meg akarsz ennyi. A tányér pedig legyen kicsi! A mérték a lényeg, kis tányért teleszedni nem olyan vészes, mint a nagyot! Minden fogást úgy építs fel, hogy annak körülbelül 50-60%-a zöldség legyen (ebédnél, vacsoránál). Mindent kistányérba tegyél, ezeket pedig ízlésesen tálald. Étkezés közben ne tereld el a figyelmedet tévénézéssel, olvasással, ha eszel, CSAK egyél, és az ízekre fókuszálj!" Remélem tudtam segíteni! (A cikket beküldte: juc.)
|