|
|
Kategória: Sztárdiéták Receptek Béres Alexandra súlykontroll programjához2 napja kezdtem ezt a diétát, mert jónak találtam eddigi diétás tapasztalataim alapján. Úgy látom, nincs híján vitaminnak, ásványanyagnak és szénhidrátnak sem.Összegyűjtöttem, mi ehető az első szakaszban és pár tippet is leírtam, amelyek nincsenek kifejtve, mindent a megfelelő összetevőkből főzök meg és minden ki van már próbálva. Amennyiben bárki másnak ötlete támadna az étkeket illetően, kérem, írja le receptjét, hogy akik szeretnének ezzel a diétával fogyni, legyen ötlete a változatos étkezéseket illetően. Mit lehet enni? Húsok: Csirke, pulykamell, csirke, pulykacomb, sovány marha, sovány sertés, borjú, csirke, pulkamell sonka, gépsonka, hal, kagyló, rák Tejtermékek: 1,5%-osig tej, zsírszegény és félzsíros túró, zsírszegény sajtok, feta, mozarella, joghurt, kefír, cottage cheese Zöldségek: Hagymák, uborka, káposzták, spárga, fejessaláta, spenót, paprika, brokkoli, padlizsán, karfiol, petrezselyem, tök, zeller, gomba, zöldbab, articsóka, paradicsom, kelbimbó, cukkíni Gyümölcsök: Citrom, alma, körte, szilva, eper, cseresznye Egyebek: Zabpehely, zabkorpa, lenmag, szezámmag, roppanós kenyér Reggeli, tízórai: 1. Padlizsánkrémes roppanós 2. Kagylós roppanós 3. Sonkás, sajtos roppanós 4. Túrókrémes roppanós 5. Túrós, gyümölcsös turmix 6. Fehérjeturmix zabpehellyel 7. Tejebe, vízbe zabpehely, zabkorpa 8. Túrókrémmel töltött paprika, paradicsom 9. Túrókrém pirított zabpehellyel 10. 2 sz. Light sajt, 2 sz. Mell sonka, uborkával Ebéd (ehhez érdemes ch-t), vacsora (mehet akár ch nélkül) 1. Sült húsok 2. Krémlevesek joghurtból 3. Karalábé leves 4. Sajttal sült hús 5. Gombával sült hús 6. Padlizsánnal sült hús 7. Párolt brokkoli, karfiol, zöldbab… 5 dkg zsírszegény sajttal+ kevés joghurt v. Kefír 8. Rakott zöldség 9. Tonhal saláta 10. Cézár sali 11. Görög saláta 12. Rablóhús tzatzikival 13. Csirkepörkölt 14. Gombapörkölt 15. Szépkelykáposzta 16. Paradicsomos padlizsános csirkemell 17. Főzelékek 18. Fasírt 19. Roston hal 20. Roston sajt 21. Töltött gomba 22. Tejbezabi, zabkorpa 23. Lecsó 24. Húsleves 25. Tejben főtt zabpehely II. szakasz: Reggelik, tízóraik: Mennyiségek: tk kenyérből 1 szelet, roppanós kenyérből 2 szelet 1. TK kenyér mell sonkával, uborkával, kevés zsírszegény sajtkrémmel 2. 10 dkg zöldség és 10 dkg túró 5 dkg pirított zabpehely 3. Fehérje turmix búzacsírával (max 3 dkg) 4. Fehérje turmix darált, pirított zabpehellyel (max 3 dkg) 5. Banán turmix túróval 6. Eper turmix túróval 7. Barack turmix túróval 8. 2 tojásból rántotta kevés light sajttal 9. 3 tojásfehérjéből rántotta 1 sz. Tk kenyér 10. Rántotta paprikával 11. Rántotta cukkínivel 12. Paprika fűszeres túróval töltve, mellé 2 sz. Roppanós kenyér 13. Fűszeres cottage cheese tk kenyérrel, v. Roppanós kenyérrel 14. Light tojáskrém tk kenyérrel (kevesebb sárgája legyen benne, mint fehérje) 15. Padlizsán krém roppanós kenyéren 16. 2 db Főtt tojás zöldséggel 17. 1 pár virsli (lehető legkisebb zsírtartalmú) tk vagy roppanós kenyérrel 18. Szójás tojásrántotta 19. Tk palacsinta édes vagy sós töltelékkel 20. zabkoch 21. goffri 22. Tejbezabi 23. Túros zabpelyhes muffin 24. Kakaós csiga 25. 2 Tükör tojás 26. Diétás csokitorta Tízóraik, Uzsonnák: 1. 2 sz. Light sajt, 2 sz. Mell sonka, uborkával 2. Paprika fűszeres túróval töltve 3. Fűszeres cottage cheese 4. Túrókrém (fűszeres, kis joghurttal esetleg) 5. 1 gyümölcs (alma, körte, barack, szilva) max. 3 dkg sótlan olajos maggal 6. 1 banán, vagy dinnye 7. energiaszegény és cukor nélküli gyümi joghurt (vagy joghurtba gyümi bele édesítővel) Ebédek: Mennyíségek: 10 dkg hús, 5 dkg rizs, tészta 1. Roston csirkemell + rizs + natur sali 2. 15 dkg párolt brokkoli, karfiol, zöldbab… 5 dkg zsírszegény sajttal+ kevés joghurt v. kefír 3. 1 szelet rántott csirkemell (kb 10 dkg), saláta 4. Zöldség krémleves kevés sajttal 5. Tonhal saláta + rizs 6. Cézár sali tk kenyérrel 7. Görög saláta csirkecombbal 8. rablóhús tzatzikival 9. Rakott zöldség (darált hús+ zöldség+ kevés tejföl) 10. Milánói tészta 11. Bolognai tészta 12. Tonhalas tészta 13. csirkemell pörkölt tésztával 14. Paradicsomos padlizsános csirkemell 15. Székelykáposzta 16. Főzelék 17. Rakott sajtos hús (tojásba, majd reszelt sajtba forgatva, tetejére kevés tejszín) 18. Csirkemell kockák sajtkockával sütve 19. Mustáros borsos csirkemell kocka 20. Camambert sajtos light tejszínes csirkemell 21. Töltött csirkecomb 22. Gombás joghurtos csirkemell 23. Zabkorpás csirke gyros 24. Zabkorpás pizza 25. Sült csirkemelles szendvics sajttal, zöldséggel 26. Hamburger 27. Fasírt rizzsel 28. Lecsó tk kenyérrel, vagy rizzsel 29. Gombás, húsos rizs 30. Roston sült light sajt rizzsel 31. Roston hal rizzsel 32. Túrós tészta 33. Resztelt csirkemáj 34. Sült hús + párolt káposzta 35. Sült hús + zöldköret (párolt) 36. Csirke gulyás leves (kevés főtt krumplival) 37. Gombapöri tésztával, vagy rizzsel 38. Töltött gombafej (nem rántva) rizzsel 39. Párolt gomba hússal+ rizzsel Vacsorák: Minden mellé ehető saláta, vagy savanyúság 1. Karalábéleves 2. Bármilyen saláta 3. rablóhús tzatzikival 4. Rakott zöldség (darált hús+ zöldség+ kevés tejföl) 5. 15 dkg párolt brokkoli, karfiol, zöldbab… 5 dkg zsírszegény sajttal+ kevés joghurt v. kefír 6. Zöldség krémleves kevés sajttal 7. Paradicsomos padlizsános csirkemell 8. Székelykáposzta 9. Rakott sajtos hús (tojásba, majd reszelt sajtba forgatva, tetejére kevés tejszín) 10. Csirkemell kockák sajtkockával sütve 11. Mustáros borsos csirkemell kocka 12. Csirkemell pöri 13. Fehérje turmix 14. Tojásrántotta 15. Resztelt csirkemáj 16. Roston sült sajt 17. 2 sz. Light sajt, 2 sz. Mell sonka, uborkával 18. Paprika fűszeres túróval töltve 19. Fűszeres cottage cheese 20. Túrókrém (fűszeres, kis joghurttal esetleg) 21. Sült hús + párolt káposzta 22. Fasírt 23. Gombaleves 24. Hagymaleves (A cikket beküldte: kisgé)
|