|
|
Kategória: További fogyókúrás cikkek Egészséges diétás ételekAmikor fogyókúrázni szeretnénk, a legnehezebb dolog a módszer és a fogyasztható ételek kiválasztása. A dietetikusok szerint nem kell különböző divathóbortnak felülni, egyszerűen törekedni kell az megfelelő mennyiségre és főként a minőségre! Az alábbi listában összegyűjtöttem, miből érdemes válogatni, ha az egészségesen szeretnénk fogyni.Tartsd fejben, hogy a fogyáshoz kalóriadeficit kell, azaz kevesebbet kell bevinned, mint amennyit felhasználsz! Ez alap. De emellett azt se felejtsd el, hogy a bevitt kalóriákat nem mindegy, hogy miből fedezed. Az alábbi lista három részből áll: - fehérjeforrások - szénhidrátforrások - zsírforrások Én ezeket fogyasztom az egészséges diétám során. Fehérje: Csirke (bőr nélkül) Pulyka (bőr nélkül) Marhahús (sovány) Sertéshús (sovány) Bárányhús (sovány) Borjúhús (sovány) Tojás Tojásfehérje Tonhal Lazac Garnélarák Homár Lepényhal Szardínia Pisztráng Rák, kagyló Tej (sovány) Túró (alacsony zsírtartalmú) Joghurt (alacsony zsírtartalmú) Tofu Fekete bab Csicseriborsó Vörös bab Lencse Lima bab Szójabab Földimogyoró Dió Mandula Kesudió Mogyoró Pekándió Pisztácia Tökmagok Napraforgómag Fehérjepor, protein szeletek Szénhidrát: Barna rizs Teljes kiőrlésű kenyérfélék Teljes kiőrlésű tészta Édesburgonya Zabpehely Hajdina Bulgur Csicseriborsó Vörös bab Fekete bab Lencse Lima bab Alma Narancs Szilva Banán Szőlő Eper Őszibarack Körte Kantalup dinnye Ananász Brokkoli Kelbimbó Fejes káposzta Spárga Spenót Saláta Avokádó Uborka Padlizsán Paradicsom Karfiol Zeller Fehér répa Zöldborsó Zsír: Halak. kagylók Halolaj-kiegészítők Földimogyoró Mandula Dió Kesudió Természetes mogyoróvaj Olívaolaj (extra-szűz) Lenmag Lenmagolaj Tökmag Napraforgómag Ebből a listából választva, a megfelelő kalóriakorlátot betartva képes vagyok egészséges módon veszíteni a súlyomból. Rendszeres mozgással kiegészítve a kalóriadeficitet könnyű előidézni, hiszen minél többet mozgok, annál nagyobb a napi keretem, annál nagyobb különbséget tudok elérni, annál több súlyt tudok leadni. Még egy tipp Ami nálam a nagy áttörtést hozta, az az étkezési napló. Először egy dietetikus kérte tőlem, akihez segítségért fordultam. Ez a napló döbbentett rá, valójában mi mindent eszek, mennyire könnyű hibázni és egészségtelenül táplálkozni. Bár ez a szakember igazán hatékony segítséget egyéb területen nem adott, de máig hálás vagyok neki, hogy megismertetett azzal, milyen hasznos, ha naponta feljegyzem, mit és mennyit fogyasztok. A kalóriaszámlálás kezdetben kicsit nehézkes, figyelni és számolgatni kell, de az ember hamar belejön és szinte már fejből mennek a dolgok néhány hét elteltével. Ez a módszer bizonyítottan hatásos, senki nem vitatja: kevesebbet eszel, mint amennyire a szervezetednek szüksége van = fogysz. Ha arra is törekszel, hogy a napi kalóriádat miből viszed be, ha a csirkemellből fedezed a fehérjét és nem mondjuk túró rudiból, akkor sokat teszel az egészségedért is. Remélem a listával tudok ebben kicsit segíteni és ha épp fogyni szeretnél, akkor nem késlekedsz tovább és az egészséget utat választod. (A cikket beküldte: tepertőcske)
|